Was ist somatische Bewegung?

Somatische Bewegung (Somatic Movement) sind bewusste, langsame Bewegungen, die von innen wahrgenommen werden. Anders als bei Fitness geht es nicht um Leistung, sondern um Körperwahrnehmung und Nervensystem-Regulierung. Der Begriff kommt vom griechischen 'soma' - der Körper, wie er von innen erlebt wird.

Was bedeutet 'Nervensystem regulieren'?

Ein reguliertes Nervensystem kann flexibel zwischen Aktivierung und Entspannung wechseln. Es reagiert angemessen auf Situationen und erholt sich nach Stress. Viele Menschen sind chronisch im 'Kampf-oder-Flucht'-Modus - Regulierung bedeutet, dieses Gleichgewicht wiederherzustellen.

Wie aktiviere ich meinen Vagusnerv?

Den Vagusnerv kannst du durch verschiedene Techniken aktivieren: tiefe Bauchatmung, kalte Anwendungen (Wasser ins Gesicht), Summen und Singen, Meditation, oder spezifische Übungen wie die 'Basic Exercise' nach Stanley Rosenberg. Regelmäßige Praxis verbessert den 'Vagustonus' nachhaltig.

Kann somatische Arbeit bei Trauma helfen?

Ja, körperorientierte Ansätze sind ein wichtiger Teil moderner Traumatherapie. Methoden wie Somatic Experiencing zeigen, dass Trauma im Körper gespeichert wird und dort auch bearbeitet werden kann. Bei schwerem Trauma solltest du aber mit einem qualifizierten Therapeuten arbeiten, nicht nur mit Selbstübungen.

Wie lange dauert es, bis somatische Übungen wirken?

Manche Menschen spüren sofort Entspannung nach der ersten Übung. Nachhaltige Veränderungen im Nervensystem brauchen jedoch regelmäßige Praxis über Wochen bis Monate. Die Forschung zeigt: Schon 5 Minuten tägliche Praxis können das Nervensystem nachhaltig beeinflussen.

Brauche ich Vorkenntnisse oder Equipment?

Nein, du brauchst weder Vorkenntnisse noch Equipment. Somatische Übungen nutzen nur deinen Körper und deine Aufmerksamkeit. Eine Matte oder Decke zum Liegen ist hilfreich, aber nicht notwendig. Die Übungen sind für jeden Körper und jedes Alter geeignet.

Trauma im Körper: Wie somatische Arbeit hilft

Trauma verstehen: Der Körper vergisst nicht

"Der Körper erinnert sich" - dieser Satz fasst zusammen, was die moderne Traumaforschung zeigt: Traumatische Erlebnisse werden nicht nur im Gehirn, sondern auch im Körper gespeichert.

Was passiert bei einem Trauma?

Bei einer überwältigenden Erfahrung kann das Nervensystem nicht wie gewohnt reagieren:

1. Flucht oder Kampf nicht möglich → Die Energie bleibt "stecken"

2. Einfrieren (Freeze) → Der Körper erstarrt als Schutzreaktion

3. Unvollständige Reaktion → Das Nervensystem bleibt in Alarmbereitschaft

Wie speichert der Körper Trauma?

Muskuläre Spannungsmuster:

Chronische Verspannungen (besonders Nacken, Schultern, Hüfte)
"Schutzhaltungen" des Körpers
Eingeschränkte Beweglichkeit

Nervensystem-Dysregulation:

Hypervigilanz (ständige Wachsamkeit)
Schreckhaftigkeit
Schwierigkeit, sich zu entspannen

Körperliche Symptome:

Verdauungsprobleme
Kopfschmerzen
Chronische Erschöpfung
Schlafstörungen

Warum Reden allein oft nicht reicht

Traditionelle Gesprächstherapie arbeitet hauptsächlich mit dem "denkenden Gehirn" (Neokortex). Doch Trauma sitzt tiefer - in den älteren Gehirnbereichen und im Körpergedächtnis.

Peter Levine, Entwickler von Somatic Experiencing, sagt: "Trauma ist nicht das, was uns passiert ist, sondern das, was in unserem Nervensystem als Reaktion darauf gefangen bleibt."

Wie somatische Arbeit hilft

1. Ressourcen aufbauen

Bevor wir uns Trauma nähern, stärken wir die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu regulieren:

Sichere Orte im Körper finden
Erdungsübungen
Atemtechniken

2. Spannungen sanft lösen

Durch langsame, bewusste Bewegungen:

Gefrorene Muskeln mobilisieren
Unterdrückte Bewegungsimpulse vervollständigen
Nervensystem von Stück zu Stück zurückkalibrieren

3. Pendeln (Titration)

Wir arbeiten nie direkt mit dem Trauma, sondern pendeln zwischen:

Ressourcen (sichere Empfindungen)
Leichter Aktivierung (minimale Berührung des Traumas)
Wieder zurück zu Ressourcen

So kann das Nervensystem langsam lernen, die gespeicherte Energie zu entladen - ohne überwältigt zu werden.

Wichtige Hinweise

Somatische Übungen zur Selbstfürsorge:

Können das Nervensystem stabilisieren
Helfen bei leichten Stresssymptomen
Sind eine gute Ergänzung zu Therapie

Bei schweren Traumata:

Arbeite mit einem qualifizierten Therapeuten
Somatic Experiencing, NARM, oder andere körperorientierte Traumatherapie
Selbstarbeit kann destabilisierend sein

Somatische Übungen ersetzen keine Therapie, können aber ein wertvoller Teil des Heilungsweges sein.